ВИДЫ КОМПЛЕКСОВ В КРОССФИТЕ
AFAP (AS FAST AS POSSIBLE) – так быстро как можешь. Это, наверное, самый распространенный вариант комплексов Кроссфита. В таком типе WOD задан объем — количество раундов или кругов, а цель – закончить задание за наименьшее время.
Пример: ФРАН — 3 раунда (21-15-9 повторений в раундах). Два упражнения: трастеры и подтягивания.
AMRAP (AS MANY AS POSSIBLE) – столько сколько сможешь выполнить. Задано количество времени, а количество раундов меняется в зависимости от скорости выполнения раундов спортсменом.
Пример: Синди. Задание выполнить как можно больше раундов за 20 минут. Упражнения – 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний.
EMOM (every minute on minute) – поминутки. Каждую минуту выполняется заданный объем работы. Неважно сколько времени ты затратил на выполнение задания, важно, что в начале следующей минуты нужно повторить тот же объем работы.
Пример: EMOM 10 минут: 3 становые тяги 100 кг.
Чиппер. В таких комплексах обычно присутствует один раунд, но количество повторов в упражнениях, как и само количество упражнений большое.
Пример: 300 спартанцев
25 подтягиваний
50 становых тяг 60 кг
50 отжиманий
50 запрыгиваний на тумбу 60 см
50 полотеры (касание обоих сторон = 1 раз)
50 толчков гири (гантели) брать с пола. 24/16 кг (25+25)
25 подтягиваний
Death by – смерть от … такой вид WOD можно разделить на два вида: death by reps – смерть от количества повторений. В такой тренировке вес снаряда не меняется, но меняется количество повторений. Пример тренировки: 2 трастера в начале новой минуты с увеличением +1 повтор в каждом раунде. Итого получится 1 раунд - 2 трастера, 2 раунд - 3 и так далее пока сможешь.
Death by weight – смерть от веса. В таком виде комплекса постоянным является количество, а вес переменным. Пример тренировки: 2 повтора становой тяги в начале каждой новой минуты с увеличением веса +5 кг в каждом раунде, начальный вес – 50 кг. Итого получится 1 раунд - 2х50 кг, 2 раунд - 2х55 кг и так далее пока силы не оставят тебя.
